KARIN YAĞLARINDAN KURTULUN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan yağ yakmanın 8 etkili kuralını anlattı,
Tarih: 29.11.2019 17:46:21/ 42352okunma / 0yorum

Bel çevreniz kalınlaştı mı? Kilo vermenize rağmen karın bölgenizdeki yağlardan hala kurtulamadınız mı? Kilo sorunu olsun veya olmasın karın bölgesindeki yağlanma birçoğumuzun ortak derdi. Ülkemizde yapılan bir çalışmaya göre, 20 yaş ve üzerindeki her 100 kişiden 34´ünde abdominal obezite, bir başka deyişle karın ve bel çevresinde yağlanma var. Çoğumuz sadece estetik bir sorun olarak düşünsek de karın bölgesinde yağlanma aynı zamanda ciddi hastalıklara davetiye çıkarıyor: Yağlanma arttığında vücutta ilk olarak insülin hormonu düzensiz salgılanmaya başlıyor, bunun sonucunda da insülin direnci ve diyabet gibi metabolik hastalıklar gelişiyor. Ayrıca inme, kalp ve damar hastalıkları açısından da önemli bir risk bu bölgelerdeki yağlanmalar. Peki karın yağlarından kurtulmak için neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız? Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan yağ yakmanın 8 etkili kuralını anlattı, önemli uyarılarda bulundu.

Şekeri hayatınızdan çıkarın

Şeker içeren besinler tükettiğinizde kan şekeriniz hızlı yükseliyor ve yine hızla düşüyor, bu da vücutta ani acıkmaya, daha fazla yemek yemenize sebep oluyor. Dolayısıyla şeker tüketiminden mutlaka kaçınmalısınız. Ayrıca dikkat etmeniz gereken bir başka önemli nokta da, gizli şekerler! Çayınıza hiç şeker atmıyor olabilirsiniz ki bu sağlığınız için çok önemli bir alışkanlık. Ancak dışardan satın aldığınız paketli ürünlerin içinde yer alan şeker miktarına da dikkat ediyor musunuz? Her paketli ürünün etiketini mutlaka okuyun, aksi halde vücudunuza fazla şeker almış olursunuz. Bunun sonucunda siz fark etmeden tükettiğiniz şeker nedeniyle karın ve bel çevrenizdeki yağlanma artmaya başlar.

Bol bol su için

Vücutta yeteri kadar su olmadığında beyin yağ yakımını durdurarak yağları depo ediyor. Bunun nedeni ise yağ yakımı sonunda oluşan atık maddeyi, yeterince su olmadığı için vücuttan uzaklaştıramaması. “Bu yüzden su tüketimi yağ yakımı ve kilo verme süreci için çok önemli” uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan “Her bireyin içmesi gereken su miktarı ise farklı oluyor. Bunun kolay bir hesabı var, kilonuzu 30 ile çarpın, çıkan rakam günlük içmeniz gereken su miktarıdır. Örneğin 50 kilo iseniz 1500 ml su içmelisiniz” diyor.

Çay ve kahveye dikkat

Toplumdaki yaygın inanışın aksine çay ve kahve su yerine geçmiyor, aksine sıvıyı vücuttan dışarı atıyor. Dolayısıyla gün içerisinde 2-3 bardaktan fazla çay veya kahve tüketiyorsanız, vücudunuz daha fazla suya ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle her çay ve kahvenin ardından, günlük ihtiyacınıza ek olarak bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Protein ve lif önemli

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, “Karın ve bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak için protein ve lif ağırlıklı besinleri tercih etmek gerektiğini belirterek, “Çünkü protein ve lif içeren besinler kan şekeri seviyesini düzenleyerek daha uzun süre tok tutuyorlar. Dolayısıyla kahvaltıda mutlaka iyi protein kaynağı olan peynir ve yumurtaya yer verin. Börek, poğaça gibi unlu gıdalardan, şekerli besinlerden uzak durun. Öğlen yemeğinde yine protein ağırlıklı et/tavuk/balık veya kuru baklagil yemeklerini tercih edebilirsiniz. Yanında bol lif kaynağı karışık yeşil salata da eşlik edebilir. Akşam saatlerinde ise daha çok sebze ağırlıklı yemekler ve yoğurt tüketmenizde fayda var” diyor.

Ekmeksiz kalmayın, ancak…

Unlu besinler, tıpkı şekerli besinlerde olduğu gibi kan şekerinin hızla yükselmesine ve yine hızla düşmesine yol açıyor. ´´Ben hiç ekmek yemiyorum zaten´´ diyorsanız, dikkat! Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan ekmeği hiç tüketmeyen kişilerin bol bol pilav, makarna, börek ve tatlı yediklerine sık sık tanık olduklarını belirterek, “Önemli olan bir besini hayatınızdan çıkardığınızda onun yerine neyi koyduğunuzdur. Dolayısıyla hiç ekmek yememek değil, porsiyonuna dikkat ederek tam tahıllı olanı tercih etmeniz daha doğrudur” diyor.

Meyveyi abartmayın

Vitamin, mineral ve lif açısından çok zengin olsalar da meyvelerde früktoz, yani meyve şekeri bulunduğunu da unutmamak gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan bu nedenle meyvenin sınırsız tüketilebilecek bir besin olmadığı uyarısında bulunarak, “Eğer porsiyona dikkat etmezseniz, tükettiğiniz şekerin miktarı arttığı için karın ve bel çevresinde yağlanmanın yanı sıra karaciğer yağlanması da oluşabiliyor. Günlük ortalama 3-4 porsiyondan fazla meyve tüketmemeye özen gösterin. Orta boy elma ya da armut bir porsiyondur. 2 incir, 15 adet üzüm, 1 adet kivi, orta boy yarım nar da bir porsiyon meyveye eşdeğerdir. Ayrıca meyveyi bir tabak dolusu değil, gün içinde bölerek ara öğünlerde tüketin” diyor.

Probiyotikleri önemseyin

Bağırsaklarda iyi bakterilerin sayısı azalırsa gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve kabızlık problemleri yaşanabiliyor. Bunun sonucunda karın çevresi daha şiş ve yağlı görünebiliyor. Bu sorunları en aza indirmek için 3 ay düzenli olarak hekim veya diyetisyeninizin önerdiği probiyotik kullanmanız gerekebilir. Bunun yanı sıra kefir ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlere de sofranızda mutlaka yer verin.

Yemekten sonra yürüyüş şart!

Günlük ortalama kaç adım attığınızı hiç hesapladınız mı? Yanıtınız ‘hayır´ ise en kısa zamanda hesaplamanızda fayda var, çünkü yürüyüş kan şekeri seviyenizin kontrolü için çok önemli. Özellikle öğlen yemeklerinden sonra yapacağınız 15-20 dakika gibi kısa yürüyüşler vücudunuzdaki insülin seviyesini dengelediği için karında yağ oluşumunu önlemesinin yanı sıra yemekten sonra ağırlık çökmesi, uyku gelmesi veya halsizlik hissi şikayetleri de hafifletecektir.

Yağ yakan smoothie

Malzemeler: 1 bardak kefir, 1 çay kaşığı zencefil, yarım elma, yarım limonun suyu, taze nane

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender yardımıyla karıştırıp, ara öğünlerinizde 1 bardak tüketebilirsiniz.









Anahtar Kelimeler: KARIN YAĞLARINDAN KURTULUN
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
CİLDİNİZİ BUNLARLA KORUYUN
CİLDİNİZİ BUNLARLA KORUYUN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
BESLENME ÇANTASINA SÜT
BESLENME ÇANTASINA SÜT
Uzmanlar, vücut direncini artırmak günde iki bardak süt öneriyor
KANSER TARAMA EKİBİ KEMER´DE
KANSER TARAMA EKİBİ KEMER´DE
Kepez Belediyesi´nin, kanser tarama hizmeti Kemer´de
TURŞU YE SAĞLIKLI KAL
TURŞU YE SAĞLIKLI KAL
Turşu sağlık deposu ancak, bir avuç içinden fazla yemeyin!
SOĞUK HAVADA MİGRENE DİKKAT
SOĞUK HAVADA MİGRENE DİKKAT
Uzmanlar uyarıyor, soğuk hava ve rüzgar migreni tetikliyor
KEPEZ SAĞLIK TIRI GÖREV BAŞINDA
KEPEZ SAĞLIK TIRI GÖREV BAŞINDA
Kepez Belediyesi´nin gezici ‘Sağlık Tır´ı, mahalle mahalle dolaşmaya devam ediyor.
GLOBAL TEHLİKE KORONAVİRÜS
GLOBAL TEHLİKE KORONAVİRÜS
Doç. Dr. Cem Arıtürk,“Koronavirüs”ün belirtilerini ve hastalıktan korunma yöntemlerini anlattı.
İŞTE DÜNYADAKİ KANSER TÜRLERİ
İŞTE DÜNYADAKİ KANSER TÜRLERİ
4 Şubat Dünya Kanser Günü, peki dünyada en sık görülen 5 kanser hangileri
BESİN ALERJİSİNE DİKKAT
BESİN ALERJİSİNE DİKKAT
Gelişmiş ülkelerde alerji vakaları daha çok yaşanıyor
GRİP HAMİLELERİ TEHDİT EDİYOR
GRİP HAMİLELERİ TEHDİT EDİYOR
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülşah Balık önemli uyarılarda bulundu.
DİZ SAKATLIĞINA ERKEN TEDAVİ ŞART
DİZ SAKATLIĞINA ERKEN TEDAVİ ŞART
Op. Dr. Osman Lapçın, diz sakatlığının kariyeri erken bitirebileceğini söyledi
CORONA VİRÜSÜNÜN BİLİNMEYENLERİ
CORONA VİRÜSÜNÜN BİLİNMEYENLERİ
Prof. Dr. Çağrı Büke Corona virüsün bilinmeyen yönlerini anlattı
TATLI YERKEN BUNLARA DİKKAT
TATLI YERKEN BUNLARA DİKKAT
Dikkat tatlı yeme hissi vücudun susama sinyali olabilir
SAĞLIK İÇİN, SÜT İÇİN
SAĞLIK İÇİN, SÜT İÇİN
Uzmanlar uyarıyor sağlıklı bir yaşım için her gün iki bardak süt içmek çok önemli
TÜTÜNCÜ´DEN LÖSEV AÇIKLAMASI
TÜTÜNCÜ´DEN LÖSEV AÇIKLAMASI
Kepez Belediye Başkanı Hakan Tütüncü “LÖSEV´le güzel işler yapacağız” dedi
HAMİLELİK İLE İLGİLİ 8 KURAL
HAMİLELİK İLE İLGİLİ 8 KURAL
KHD Uzmanı Dr. Funda Öztürk, kışın sağlıklı hamilelik için 8 kritik kuralı anlattı
TATLI KRİZLERİNE 8 ETKİLİ ÇÖZÜM
TATLI KRİZLERİNE 8 ETKİLİ ÇÖZÜM
Beslenme ve Diyet Uzmanı Demet Cerit, tatlı krizlerine karşı alabileceğiniz 8 etkili önlemi anlattı
STRESİ YÖNETMENİN 9 PÜF NOKTASI
STRESİ YÖNETMENİN 9 PÜF NOKTASI
Stresten uzak durun. Aşırı stres hastalıklara davetiye çıkarıyor
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
6.0351
EURO
6.5435
İçteki kiri su değil, ancak gözyaşı temizler…

Mevlana
Antalya için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:21 08:01 13:10 15:42 18:01 19:28
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
-Günümüzde evlenenlerin yüzde ellisi boşanmaktadır. (Bak bunu duyduğum iyi oldu ben zaten evlenmiyecem böylece kamçılamış oldum bu sözlerle) -Rodin’in ünlü ‘düşününen adam’ heykeli aslında İtalyan şair dante’nin portresidir. -Uranüs çıplak gözle görülen

İlginç Bilgiler 4
Yufka ile yapılan böreklerde tepsiye yaydığınız yufkaların üzerine eritilmiş margarin ve sütten oluşmuş karışımı dökerseniz böreklerinize ayrı bir lezzet katarsınız. Yufka ile yaptığınız böreklerin üstüne, böreği fırına vermeden önce bir yumurtayı, bir ş

Börek Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
18 Şubat 2020 Salı